当今社会，很多人都有“社恐心理”。那社恐是什么? 我们该如何克服社恐呢?

惧怕反应对我们每个人来说都是正常的。因为惧怕的境遇具有危险性，如黑暗、蛇等，所以接受它也是正常的。然而有的青年朋友所惧怕的境遇是不值得害怕的，这种害怕就是一种不良的情绪反应了。社交恐怖是青少年常发生的一种不良情绪，男女都可能出现。青少年渴望友谊，希望广交朋友，但有些青少年一到具体交往时，如找人交谈，或者别人与自己打交道，就出现了恐惧反应。表现在不敢见人，遇生人面红耳赤，神经处于一种非常紧张的状态，这便是社交恐怖，严重的还能转化为社交恐怖症。社交恐怖症的特点是强迫性的恐怖情绪，想象出恐怖对象自己吓唬自己。

社交恐怖一般是经过学习而建立起来的。分为两种情况:一是“直接经验”，有道是:“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”青少年在交往过程中屡遭挫折、失败，就会形成一种心理上的打击或“威胁”，在情绪上产生种种不愉快的甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等情绪状态。这种状态定型下来，形成固定心理结构，于是他在以后遇到新的类似刺激情景时，便会旧病发作，心生恐惧感。二是“间接经验”，如看到别人或听到别人在某种交往情境中遭受挫折，陷入窘境，或受到难堪的讥笑、拒绝，自己就会感到痛苦、羞耻、害怕。他们会不自觉地依据间接经验，来预测自己会在特定社交场合遭受令人难堪的对待，于是紧张不安，焦虑恐惧，形成社交恐怖。如果经历社交恐怖的时间比较长，陷得也比较深，那么，最好还是由专业的心理医生来帮助解决。对于问题不那么严重的人，也可以进行自我调节。

1.深呼吸放松法。

当自己在社交场合中感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，以尽可能慢的速度做几次深呼吸，同时在心里默念:放松、放松。

2.想象放松法。

平时想象一个自己最喜欢的场景(如草原、森林、大海等)，每天练习几次，直到一想到“草原”或“森林”等词时立刻便感觉放松为止。以后在社交场合中感觉紧张时，便可以通过在心中默念这个词以达到放松的效果。

3.系统脱敏法。

把自己最感恐惧的场景依次排列出来，如:和人打招呼→在人面前书写→当众发言，然后，从最低等级开始，先做一会儿放松训练，然后想象自己正与人打招呼，停止想象，体会一个刚才的紧张程度，再做放松练习，再想象，再体会，直到不感觉紧张，那么就可以进入第一次想象，直到想象自己当众发言也不紧张时为止。

当我们完成了想象脱敏之后，还应在现实的生活、学习、工作场景中去逐渐脱敏，直到消除紧张为止。

4.模仿学习法。

这也就是向周围那些社会适应良好、性格开朗的人学习，去和他们交往并且交友，从某种意义上说，这是不太严重的社交恐怖的捷径。

5、转移刺激法。

即暂时转移引起社交恐怖的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失，其条件反射在头脑中的痕迹就会日渐淡漠，有时还可消除。